REBT: 엘리스의 합리적 정서 행동 치료

합리적 정서 행동 치료(REBT)는 1950년대 심리학자 앨버트 엘리스(Albert Ellis)가 개발한 인지 행동 치료(CBT)의 한 형태입니다. 정서적, 행동적 문제를 야기하는 비합리적인 신념을 식별하고 변경하는 데 중점을 둡니다.

REBT의 핵심 개념

ABC 모델:

A(활성화 이벤트): 반응을 유발하는 이벤트 또는 상황입니다.
B(신념): 사건에 대한 개인의 신념으로, 합리적이거나 비합리적일 수 있습니다.
C(결과): 그러한 믿음의 정서적, 행동적 결과입니다.

비합리적인 신념: 부정적인 감정과 행동으로 이어지는 비현실적이고 비논리적인 생각입니다.

일반적인 비합리적 신념은 다음과 같습니다.

까다로움: "항상 성공해야 합니다."
끔찍함: "일이 계획대로 진행되지 않으면 끔찍합니다."
낮은 좌절감 인내: "불편함을 참을 수 없습니다."
인간 가치에 대한 세계적 평가: "실패하면 나는 쓸모가 없습니다."
합리적 신념: 이는 더 건강한 정서적, 행동적 결과로 이어지는 현실적이고 논리적인 생각입니다. 여기에는 유연성, 수용성, 탄력성이 포함됩니다.

REBT의 목표

비합리적인 신념 식별: 고통을 일으키는 비합리적인 신념을 인식하고 이해합니다.
신념에 대한 도전과 논박: 논리적, 경험적, 실용적인 질문을 사용하여 비합리적인 믿음에 도전합니다.

*논박의 유형의 4가지

1. 논리적 논박	내담자의 비합리적인 신념의 비논리성을 평가하는 것 예) 그러한 신념이 타당하다는 논리적 근거는 무엇인가요?
2. 경험적 논박	내담자의 비합리적인 신념의 사실적인 근거를 평가하는 것 예) 그러한 신념이 타당하다는 사실적이거나 경험적인 근거는 무엇인가요?
3. 기능적 논박	내담자가 지닌 신념과 행동, 정서가 내담자의 목표 달성에 얼마나 도움이 되는지를 평가하는 것 예) 그것이 당신에게 도움이 되나요?
4. 철학적 논박	'삶에 대한 만족'이라는 주제를 내담자와 함께 생각하는 것 예) 그러한 신념이 당신을 행복하게 하나요?

합리적 신념으로 대체: 더 건강한 감정과 행동을 달성하기 위해 합리적 신념을 개발하고 강화합니다.
감정적 책임감 증진: 개인이 사고 패턴을 바꾸어 자신의 감정에 책임을 지도록 권장합니다.

REBT에 사용되는 기술

인지 기술:

비합리적 신념에 대한 이의 제기(DIB): 비합리적인 신념에 적극적으로 질문하고 도전합니다.
인지 재구성: 부정적인 생각을 긍정적이고 합리적인 생각으로 재구성합니다.
숙제: 일상적인 상황에서 합리적 사고를 연습합니다.

감정적 기법:

합리적인 감정적 이미지: 고통스러운 상황을 시각화하고 합리적인 반응을 연습합니다.
롤플레잉: 새로운 사고방식과 행동 방식을 연습하기 위해 시나리오를 연기합니다.
유머: 유머를 사용하여 관점을 얻고 비합리적인 믿음의 강도를 줄입니다.

행동 기법:

노출 치료: 비합리적인 믿음을 줄이기 위해 점차적으로 두려운 상황에 직면합니다.
활동 계획: 부정적인 생각에 대응하기 위해 즐겁고 만족스러운 활동을 계획합니다.
강화: 합리적인 사고와 행동을 장려하기 위해 보상을 사용합니다.

REBT의 이점

다양한 장애에 효과적: REBT는 불안, 우울증, 공포증 및 기타 정서적 장애를 치료하는 데 효과적입니다.
내담자에게 권한 부여: 클라이언트에게 자신의 생각과 감정을 통제하도록 가르치고 자기 효능감을 증진합니다.
빠른 결과: 비교적 짧은 기간에 상당한 개선이 이루어지는 경우가 많습니다.

비판 및 고려사항

대립 스타일: 일부 비평가들은 도전적인 신념에 대한 대립적인 접근 방식이 일부 개인에게는 너무 강렬할 수 있다고 주장합니다.
문화적 민감성: REBT는 타당성과 효율성을 보장하기 위해 다양한 문화적 맥락에 맞게 조정되어야 할 수도 있습니다.
적극적인 참여 필요: 프로세스가 효과적이려면 고객이 프로세스에 적극적으로 참여할 의지가 있어야 합니다.