게으름. 우울증, 번아웃 차이 비교

 

게으름. 우울증, 번아웃 차이 비교

 

 

구분	게으름 (Laziness)	우울증 (Depression)	번아웃 (Burnout)
핵심 상태	하기 싫음, 귀찮음	지속적 우울·무기력	에너지 고갈·소진
본질	동기·구조 문제	정신건강 질환	장기적 스트레스 반응
원인	흥미 부족, 보상 없음	생물학·심리·환경 복합	과부하, 회복 없는 노력
의지 작동	있음 (선택 가능)	거의 작동 안 함	남아 있으나 고갈됨
내적 감정	지루함, 귀찮음	공허, 절망, 자기비난	냉소, 무감각, 허탈
기쁨 반응	좋아하는 일엔 반응	즐거움 거의 없음	반응 둔화
행동 양상	싫은 일만 회피	전반적 행동 저하	일은 겨우, 일상은 붕괴
일상 기능	기본 생활 정상	기본 생활도 어려움	자동 모드로 버팀
휴식 효과	쉬면 회복됨	휴식 효과 적음	쉬어도 잘 안 회복
자기 평가	“좀 귀찮네”	“나는 쓸모없다”	“다 소진됐다”
지속 기간	상황적·단기	2주 이상 지속	수개월~수년 누적
회복 방식	구조·환경 조정	전문 치료 필요	회복 설계·경계 재설정

 

 

 

번아웃(Burnout) 자가 점검 체크리스트

해당되면 ✔ 표시하세요.

 

① 에너지 고갈 (몸과 마음의 피로)

 

☐ 충분히 쉬어도 피로가 잘 회복되지 않는다

☐ 아침에 일어나는 것 자체가 큰 부담이다

☐ 예전보다 집중력이 눈에 띄게 떨어졌다

☐ 사소한 일에도 기운이 쭉 빠진다

 

② 감정 둔화 & 냉소

 

☐ 예전에 의미 있던 일이 이제는 공허하다

☐ 잘하고 있음에도 보람이 거의 느껴지지 않는다

☐ 사람·일·세상에 대해 무덤덤하거나 냉소적이다

☐ “어차피 달라질 게 없다”는 생각이 자주 든다

 

③ 행동 변화 (게으름과 헷갈리는 지점)

 

☐ 해야 할 일을 미루는 빈도가 크게 늘었다

☐ 시작하면 할 수 있는데, 시작이 극도로 어렵다

☐ 좋아하던 일조차 귀찮거나 피하고 싶다

☐ 쉬는 중에도 죄책감이나 불안이 있다

 

④ 자기 인식 변화

 

☐ “난 원래 이런 사람이 아니었는데…”라는 생각이 든다

☐ 예전의 나와 비교하며 자기비난을 한다

☐ 성취해도 “이 정도는 별거 아니지”라고 느낀다

☐ 나 자신을 소모품처럼 느낀다

 

⑤ 회복 신호의 부재

 

☐ 휴가·주말·취미가 회복으로 이어지지 않는다

☐ 쉬면 나아질 거라는 기대가 거의 없다

☐ 다시 예전 컨디션으로 돌아갈 수 있을지 의심된다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

결과 해석 가이드

 

✔ 12개 이상

→ 번아웃 가능성 높음

게으름이나 의지 문제로 보지 말고, 회복 설계가 필요해요.

 

✔ 7~11개

→ 초·중기 번아웃

지금 개입하지 않으면 무기력이나 우울로 이어질 수 있어요.

 

✔ 6개 이하

→ 일시적 피로 또는 동기 저하 가능성

환경·리듬 조정으로 회복 여지가 큼.

 

 

 

꼭 기억할 한 문장

번아웃은 쉬지 않아서 생기는 게 아니라, ‘회복되지 않은 채로 계속 버텨서’ 생깁니다.