방어기제 4단계

방어기제 4단계

방어기제(defense mechanism)란  불안, 스트레스, 감정적 고통, 내적 갈등으로부터 자신을 보호하기 위해 무의식적으로 사용하는 심리적 방법을 말합니다.

👉 마음이 “이건 지금 그대로 받아들이기엔 너무 힘들어”라고 느낄 때 작동하는 자동 보호장치입니다.

 

왜 방어기제를 사용할까?

-불안과 긴장을 줄이기 위해

-자존감을 지키기 위해

-서로 충돌하는 감정을 견디기 위해

-감당하기 어려운 현실 속에서도 일상을 유지하기 위해

 

👉 방어기제 자체는 나쁜 것이 아닙니다. 우리가 살아가는 데 꼭 필요한 심리적 기능입니다.

 

대표적인 방어기제 예시

1. 부정 (Denial) : 현실을 인정하지 않으려는 태도 - “그럴 리 없어.”

2. 억압 (Repression) : 고통스러운 기억이나 감정을 무의식 속으로 밀어 넣음. 기억은 없지만 감정 반응은 남아 있음

3. 투사 (Projection) : 자신의 감정을 타인에게 떠넘김 : 내가 화가 나 있는데 “저 사람이 나를 싫어해”

4. 합리화 (Rationalization) : 진짜 감정 대신 그럴듯한 이유를 만., “원래 그건 별로 좋은 선택이 아니었어”

5. 전치 (Displacement) : 감정을 안전한 대상에게 옮김- 직장에서 받은 분노를 집에서 폭발

6. 퇴행 (Regression) : 스트레스 상황에서 어린 시절 행동으로 돌아감 - 울기, 떼쓰기, 말 안 하기

7. 승화 (Sublimation) : 사회적으로 바람직한 방식으로 감정을 표현 - 분노를 운동, 예술, 글쓰기로 풀기

※ 가장 성숙한 방어기제 중 하나

 

모든 사람은 방어기제를 사용합니다.

문제가 되는 경우는

-한 가지 방어기제만 반복적으로 사용할 때

-감정을 느끼고 성장할 기회를 막을 때

-방어기제를 알아차리는 순간, 무의식적 반응은 선택 가능한 태도로 바뀝니다.

 

즉, 방어기제는 마음이 상처받지 않기 위해 자동으로 사용하는 심리적 보호장치입니다

 

 

 

 

 

 

 

병리적 방어기제	미성숙 방어기제	신경증적 방어기제	성숙한 방어기제
전환	행동화	주지화(지식화)	억제
부정	해리	격리(고립)	이타주의
분리	투사	억압	유머
	신체화	반동형성	승화
		취소	동일시
		합리화	예견

흔들림 없이 나아가는 삶의 태도 / 반건호 129쪽~131쪽 참고

 

 

 

병리적 방어기제인 부정, 분리 등은 어린아이들이 스스로 상황에 적응하기 어려울 때 흔히 사용한다. 성인이 된 뒤에 이러한 방어기 제를 사용한다면 현실을 심각하게 왜곡하는 가장 해로운 방어기제 가 될 수 있다. 특히 분리는 경계성 성격장애에서 흔히 나타나는 기제로, 주변 인물들을 좋은 사람과 나쁜 사람으로 양분하거나, 상대방을 과도하게 깎아내리거나 추켜세우는 등 극단적인 두 가지 범주로 나누어 생각하는 방식이다.

 

미성숙 방어기제는 감정적 자각을 억제할 때 주로 사용된다.

일시 적으로는 불안을 가라앉힐 수 있지만, 장기적으로는 부적용 행동으로 나타나게 된다. 예를 들면, 행동화는 생각이나 감정을 조절하지 못하고 행동으로 드러내는 것이다. 화가 날 때마다 욕을 내뱉거나 주먹부터 나가는 행동이 포함된다. 어릴 때는 미숙해서 그렇다고 이해하고 넘어갈 수 있지만 어른이 되어서도 그러면 용납되기 어렵다.

 

대표적인 미성숙 방어기제인 투사도 마찬가지다. 일이 잘 되면 내 탓, 안 되면 네 탓을 하며, 자신의 잘못을 인정하지 않고 자신이 저지른 실수나 사고를 주변 인물이나 조직체계 탓으로 돌린다.

 

신경증적 방어기제는 부정적 감정, 생각, 충동을 관리하기 위해 사용된다. 이를 통해 심리적 균형을 일정 부분 유지할 수 있지만, 강 기적으로는 심리적 불안감이 심해질 수 있다. 일상에서 흔히 사용되는 합리화는 특정 행동이나 태도의 문제를 인정하기보다는 정당화하기 위해 합리적이고 의식적인 변명과 설명으로 일관하는 방어 이제이다. 우리나라 속담에 핑게 없는 무덤 없다'나 '김에 서방질

한다는 말이 합리화를 잘 표현한다.

 

성숙한 방어기제는 심리적으로 건강한 성인이 가장 흔히 사용하는 기제이다. 일상의 스트레스를 효과적으로 관리하고 개인의 성장 돕는다. 남을 위해 행동함으로써 만족을 얻는 이타주의, 부정적 감정이나 생각을 상대방이 불쾌하지 않도록 즐겁게 전달하는 유머, 

부정적인 감정을 건강하고 사회적으로 용인되는 행동으로 변환시키는 승화, 미래를 바라보고 큰 그림을 그리는 예견 등이 있다.

 

하버드 그랜트 연구에서는 방어기제 분석을 통해 방어기제가 개인의 정신 건강과 신체 건강, 그리고 사회 적응에 미치는 영향을 체 계적이고 장기적으로 증명함으로써 다음과 같은 교훈을 남겼다.

 

첫째, 성숙한 방어기제는 행복하고 건강한 삶의 핵심 요소다.

둘째, 방어기제의 성숙도는 인간관계와 삶의 만족도에 직접적인 영향 을 미친다.

셋째, 방어기제의 성숙도는 훈련과 노력을 통해 개선할 수 있다.

 

즉, 방어기제의 성숙도에 따라 삶의 질, 대인관계, 정신 건 강 및 신체 건강이 크게 달라질 수 있음을 보여주었다.