감정의 습관이란?

감정의 습관이란?

 

감정 습관은 어떻게 형성될까?  감정 습관은 타고나는 기질 + 반복된 경험이 만나서 만들어진다.

 

 

 

 

1. 어린 시절의 감정 학습 :  사람은 어릴 때 주변 어른들이 감정을 다루는 방식을 보면서 배운다.

예를 들어:
-화를 억누르는 환경 → 감정을 숨기는 습관

-감정을 자유롭게 말할 수 있는 환경 → 표현하는 습관

이 패턴이 무의식적으로 반복되면서 “기본 감정 반응”이 된다.

 

 

2. 반복된 성공 경험 : 특정 감정 반응이 문제를 해결해 준 경험이 많을수록 그 방식이 굳어진다.

-걱정을 많이 해서 실수를 피한 경험 → 과도한 불안 습관

-농담으로 넘겨서 갈등을 피한 경험 → 감정 회피 습관

 

뇌는 “이게 안전하다”고 기억한다.

3. 생각과 감정의 연결 감정은 사건 자체보다 해석 방식에 의해 강화된다.

 

예:
“저 사람이 나를 싫어하는 것 같아” → 불안

“그 사람은 그냥 피곤한 거야” → 평온

 

이런 해석 습관이 감정 습관을 만든다.

 

 

 

 

 

 

자신의 감정 습관을 알아보는 방법

 

1. 반복되는 감정 패턴 찾기

 

-다음 질문을 스스로에게 해본다:

 

-나는 스트레스를 받으면 보통 어떻게 반응하는가?
-갈등 상황에서 자주 느끼는 감정은 무엇인가?
-비슷한 상황에서 늘 같은 감정이 반복되는가?

핵심은 “항상” 또는 “자주” 나타나는 감정을 찾는 것이다.

2. 감정 → 행동 연결 기록하기 간단한 3단 기록을 해본다:

 

상황 → 감정 → 행동

 

예:
회의에서 지적받음 → 창피함 → 말을 줄임

 

이걸 며칠만 기록해도 패턴이 보인다.

 

3. 몸의 신호 관찰하기 : 감정은 생각보다 먼저 몸에 나타난다.

 

-어깨 긴장 → 불안
-가슴 답답함 → 분노 또는 슬픔

-배가 조임 → 두려움

몸의 반응은 감정 습관을 추적하는 좋은 단서다.

4. “처음 배운 곳”을 떠올리기  : 자주 반복되는 감정 반응에 대해 이렇게 물어본다:

 

“나는 언제부터 이렇게 반응했지?”

 

많은 경우 어린 시절 경험이나 중요한 사건과 연결된다.

 

5. 감정 습관은 바꿀 수 있을까? 가능하다.  핵심은 세 가지다:

 

-알아차림: 자동 반응을 인식하기

-잠깐 멈춤: 즉각 반응하지 않기

-다른 선택 연습: 새로운 반응을 반복하기

 

감정 습관은 근육처럼, 반복을 통해 서서히 바뀐다.

 

 

 

 

 

 

 

감정 습관 자기 점검 질문

 

1. 자동 반응 알아차리기 아래 문장을 읽고, 가장 자주 해당되는 것에 표시해 본다.

예상치 못한 문제가 생기면 나는 먼저 →

☐ 걱정한다 ☐ 짜증 난다 ☐ 침착해진다 ☐ 피하고 싶어진다

 

누군가 나를 비판하면 나는 보통 →

☐ 오래 곱씹는다 ☐ 바로 방어한다 ☐ 겉으로 웃어넘긴다 ☐ 크게 신경 쓰지 않는다

 

일이 잘 안 풀릴 때 나는 →

☐ 나를 탓한다 ☐ 상황을 탓한다 ☐ 해결책을 찾는다 ☐ 포기하고 싶어진다

 

👉 반복해서 체크되는 감정이 당신의 기본 감정 습관일 가능성이 크다.

 

2. 감정의 뿌리 탐색 다음 질문에 짧게 답해 본다.

내가 가장 자주 느끼는 불편한 감정은 무엇인가?
그 감정을 처음 강하게 느꼈던 기억은 언제인가?
그 감정이 나를 보호해 준 적이 있었는가?

여기서 중요한 건:
👉 **“이 감정은 나를 지키기 위해 생긴 습관일 수 있다”**는 관점이다.

 

3. 감정 → 행동 연결 보기 최근 3가지 상황을 떠올려서 채운다.

상황: ________

감정: ________

내가 한 행동: ________

 

그리고 이렇게 묻는다: 👉 이 행동이 나에게 도움이 되었는가?
도움이 됐다 → 유지할 습관

도움이 안 됐다 → 조정할 습관

 

이 방식은 Feeling Good 같은 인지 행동 접근에서도 핵심 도구로 쓰인다.

 

 

4. 변화 가능성 점검 마지막 질문이다.

-내가 바꾸고 싶은 감정 반응은 무엇인가?
-그 대신 어떤 반응을 연습해 보고 싶은가?
-다음에 비슷한 상황이 오면 딱 5초만 멈출 수 있을까?

 

변화는 거창하지 않아도 된다.  **“5초 멈춤”**이 시작점이다.