마음챙김

마음챙김(mindfulness 마인드풀니스)

 

마음챙김(mindfulness 마인드풀니스)은 현대 명상 문화에서 구체적 명상의 방법을 일컫는 용어이다.

마음챙김은 통상 산스크리트어의 스므리티, 팔리어에서의 사티등에서 유래하는

"매 순간 순간의 알아차림"의 의미를 내포한다.

 

 

마음챙김은 부드럽고 양육적인 렌즈를 통해 자신의 생각, 감정, 신체 감각 및 주변 환경에 대한 순간적 인식을 유지하는 수련입니다. 여기에는 이러한 경험을 "좋음" 또는 "나쁨"으로 분류하지 않고 판단 없이 인정하는 것이 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

마음챙김의 주요 원칙

-존재: 산만함 없이 현재 순간을 완전히 경험합니다.
-비판단: 꼬리표나 판단을 붙이지 않고 자신의 생각과 감정을 관찰합니다.
-수용: 현재 상황과 경험을 있는 그대로 받아들입니다.
-호기심: 열린 마음과 배우려는 의지로 경험에 접근합니다.

 

 

 

 

 

 

마음챙김 수련의 이점

-스트레스 감소: 마음챙김은 현재에 집중함으로써 걱정과 불안의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
-정신 건강 개선: 정기적인 연습은 더 나은 감정 조절로 이어질 수 있으며 우울증과 불안 증상을 줄일 수 있습니다.
-향상된 집중력: 마음챙김은 방해 요소를 더 잘 처리하도록 두뇌를 훈련시켜 집중력과 인지 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
-더 나은 신체 건강: 수면을 개선하고 혈압을 낮추며 전반적인 웰빙을 지원할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

마음챙김을 실천하는 간단한 방법

-마음챙김 호흡: 몇 분간 호흡에만 집중하면서 들숨과 날숨을 알아차리세요.
-바디 스캔: 점차적으로 신체의 여러 부분으로 주의를 움직여 감각을 관찰합니다.
-마음챙김 관찰: 모든 세부 사항을 고려하면서 몇 분 동안 집중적으로 연구할 대상을 선택합니다.
-일지 쓰기: 자신을 검열하지 않고 자신의 생각과 감정을 적어보세요.
-주의 깊게 걷기: 천천히 걷고 각 단계에 집중하여 몸이 어떻게 움직이고 땅과 상호 작용하는지 알아보세요.

 

 

 

 

 

 

일상생활에서의 마음챙김

-먹기: 맛, 식감, 향에 주의하면서 한 입 한 입씩 맛보는 시간을 가지세요.
-듣기: 상대방이 말하는 동안 자신의 반응을 생각하지 않고 진심으로 듣고 주의를 기울여 대화에 참여합니다.
-일상 활동: 설거지, 빨래 개기 등 일상적인 작업에 대해 충분한 인식을 갖고 접근하세요.

 

마음챙김을 기르려면 연습이 필요하지만, 하루에 몇 분만 투자해도 상당한 변화를 가져올 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 회복력을 키우고 자신과 세상과 더 깊은 관계를 맺는 데 도움이 됩니다.