회복탄력성이란

 

회복탄력성이란

 

회복탄력성이란 회복탄력성은 영단어 ‘resilience(리질리언스)’를 번역한 용어인데, 리질리언스은 ‘되돌아온다’, ‘다시 튀어 오른다’라는 뜻을 가진 라틴어 ‘resilire’에서 유래되었다고 합니다. 고무공을 바닥에 던지면 다시 튀어 오르는 것처럼, 회복탄력성은 역경에 주저앉지 않고 바닥을 딛고 다시 솟아오르는 특성입니다.

 

심리학자들은 회복탄력성을 ‘역경을 경험했거나 경험하면서도 이전의 적응수준으로 돌아오고 회복할 수 있는 능력’이라고 정의합다. 오뚝이처럼 넘어져도 다시 일어나는 능력, 실패와 좌절을 겪고 난 뒤에 오히려 더 강해지고 성장하는 능력인 것입니다.

 

다양한 실천과 관점을 통해 강화될 수 있는 근육과 같습니다. 당연히 회복탄력성이 좋은 사람은 대처능력과 적응력이 좋고 행복을 더 많이 경험합니다.

 

 

 

 

 

*탄력성의 몇 가지 주요 측면

 

-긍정적인 사고방식: 탄력적인 개인은 삶에 대해 긍정적인 전망을 갖는 경향이 있습니다. 그들은 좌절을 일시적인 것으로 여기며 장애물을 극복할 수 있는 능력을 믿습니다.

 

-유연성 및 적응성: 변화하는 상황에 적응할 수 있는 능력은 회복력에 매우 중요합니다. 유연성을 통해 개인은 필요에 따라 목표와 전략을 조정할 수 있습니다.

 

-문제 해결 기술: 회복력이 뛰어난 사람은 효과적인 문제 해결자입니다. 이들은 솔루션 중심 사고방식으로 문제에 접근하여 문제를 관리 가능한 단계로 세분화합니다.

 

-사회적 지원: 친구, 가족, 동료로 구성된 강력한 지원 네트워크를 보유하면 탄력성을 강화할 수 있습니다. 어려운 시기에 의지할 사람이 있다는 사실을 알면 정서적 지원과 실질적인 도움을 얻을 수 있습니다.

 

-자기 관리: 회복력을 위해서는 자신의 신체적, 정서적 안녕을 돌보는 것이 필수적입니다. 여기에는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 적절한 수면, 스트레스 관리 기술 등이 포함됩니다.

 

-낙관주의와 희망: 낙관주의와 희망을 유지하는 것은 개인이 어려운 시기를 인내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상황이 결국에는 좋아질 것이라는 믿음은 계속 나아가는 데 필요한 동기를 부여할 수 있습니다.

 

-실패로부터 배우기: 회복력이 뛰어난 개인은 실패를 성장의 기회로 봅니다. 과거의 실수에 연연하는 대신 귀중한 교훈을 추출하고 이를 활용하여 향후 조치를 취합니다.

 

-목적의식: 삶의 목적이나 의미를 갖는 것은 회복력을 강화할 수 있습니다. 자신의 노력이 자신보다 더 큰 무언가에 기여한다는 것을 아는 것은 방향감과 동기를 부여할 수 있습니다.

 

이러한 자질과 관행을 배양함으로써 개인은 회복력을 강화하고 인생의 피할 수 없는 기복을 더 잘 헤쳐나갈 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

회복탄력성 측정

당신의 회복탄력성은 어느 정도인지 궁금하다면 다음 질문에 ‘예’ 혹은 ‘아니오’로 답해 보자.

 

1. 어려움에 직면해도 쉽게 적응한다.

2. 손실을 경험해도 상대적으로 쉽게 회복한다.

3. 겪고 있는 어려움에 대해 다른 사람에게 쉽게 이야기할 수 있다.

4. 위기의 때에 침착해지는 방법을 알고 있다.

5. 건강한 자존감과 자신감을 갖고 있다.

6. 어떤 어려움이든 일시적이라고 생각한다.

7. 역경 속에서도 합리적으로 생각하여 절망에 빠지지 않는다.

8. 어려울 때도 자조하며 웃는 법을 알고 있다.

9. 역경을 통해 배우고 성장한다고 생각한다.

10. 가급적 문제를 피하기 위해 미리 대비한다.

11. 과거의 역경 덕분에 더 강해지고 성장했다고 생각한다.

12. 어려움에 굴하지 않고 지나갈 때까지 기다리는 편이다.

 

‘예’라고 대답한 개수가 9개 이상이라면 회복탄력성이 높은 것이지만, 4개 이하라면 회복탄련성이 낮다고 볼 수 있다.

 

회복탄력성은 가정과 학교에서 주로 길러지긴 하지만, 나이가 들어서도 강화할 수 있다. 빠르게 변화하는 세상 속에서 좋은 일과 나쁜 일, 즐거운 일과 힘든 일이 끊임없이 밀려올 때 마음이 꺾이지 않고 잘 견디려면 회복탄력성을 증진할 필요가 있다.

 

 

 

 

 

역경에 대처하는 방법

 

역경에 대처하는 것은 인생에서 피할 수 없는 부분이지만, 어려운 상황을 보다 효과적으로 헤쳐나가는 데 도움이 되는 전략이 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

 

-감정을 인정하세요: 역경에 직면할 때 자신의 감정을 인식하고 확인하는 것이 중요합니다. 화가 났든, 슬프든, 압도당했든, 판단하지 않고 그러한 감정을 경험하도록 허용하십시오.

 

-관점 유지: 더 넓은 관점에서 상황을 보도록 노력하십시오. 당신이 직면하고 있는 역경이 그 순간에는 압도적으로 느껴질 수도 있지만, 그것은 인생 이야기의 한 부분일 뿐이라는 점을 기억하세요. 이 상황이 당신의 삶의 더 큰 그림에 어떻게 들어맞는지, 그리고 그 상황으로부터 어떤 교훈을 배울 수 있는지 생각해 보십시오.

 

-통제할 수 있는 것에 집중하세요: 상황에서 통제할 수 있는 측면을 파악하고 해당 영역에 에너지를 집중하세요. 상황 자체를 변경할 수는 없지만 상황에 대응하는 방법은 제어할 수 있습니다.

 

-지원 요청: 주저하지 말고 친구, 가족 또는 전문 상담사에게 도움을 요청하세요. 신뢰하는 사람과 대화를 나누면 감정적인 확인, 실용적인 조언, 관점을 얻을 수 있습니다.

 

-자기 관리 실천: 역경을 겪는 동안 신체적, 정서적 안녕을 돌보세요. 운동, 명상, 기쁨을 주는 취미 등 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이 되는 활동에 시간을 투자하세요.

 

-복원력 유지: 긍정적인 사고방식을 채택하고 문제에 집착하기보다는 해결책에 집중하여 회복력을 배양합니다. 당신이 극복한 과거의 어려움과 현재의 역경을 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있는 당신의 강점을 기억하십시오.

 

-현실적인 목표 설정: 문제를 더 작고 관리하기 쉬운 목표로 나누고 한 번에 한 단계씩 해결하세요. 비록 그것이 아무리 작아 보일지라도 그 과정에서 당신의 진전을 축하하십시오.

 

-경험에서 배우기: 모든 역경은 성장과 배움의 기회를 제공합니다. 이번 경험을 통해 무엇을 배웠는지, 그리고 이러한 교훈을 향후 과제에 어떻게 적용할 수 있는지 생각해 보는 시간을 가지십시오.

 

이러한 전략을 구현함으로써 회복력을 키우고 더 큰 자신감과 힘으로 역경을 효과적으로 헤쳐 나갈 수 있습니다. 역경에 직면하는 것은 인간 경험의 자연스러운 부분이며 역경에 어떻게 대응하느냐에 따라 궁극적으로 역경을 극복할 수 있는 능력이 결정된다는 점을 기억하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

회복탄력성을 높이는 방법

 

회복력을 높이는 것은 개인이 더 큰 힘과 적응력을 가지고 삶의 도전을 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있는 귀중한 기술입니다. 탄력성을 강화하기 위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

 

-강력한 관계 구축: 어려운 시기에 의지할 수 있는 가족, 친구, 멘토로 구성된 지원 네트워크를 육성하세요. 회복력을 위해서는 사회적 지원이 중요합니다.

 

-문제 해결 능력 개발: 문제를 식별하고 해결책을 브레인스토밍하고 조치를 취하는 능력을 향상시킵니다. 문제를 적극적으로 해결함으로써 문제 해결 능력에 대한 자신감을 키울 수 있습니다.

 

-자기연민을 실천하세요: 특히 좌절이나 실패가 있을 때 친절과 이해심으로 자신을 대하십시오. 자기 연민이 있는 자기 대화를 연습하고 가혹한 자기 비판을 피하십시오.

 

-긍정적인 전망을 유지하세요.: 자신이 통제할 수 있는 삶의 측면에 집중하고 모든 상황에서 성장과 학습의 기회를 찾으세요. 낙관주의는 역경 속에서도 회복력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

-유연성 함양: 변화나 불확실성에 직면할 때 적응력과 개방성을 유지하십시오. 필요에 따라 목표와 계획을 조정할 수 있는 능력을 개발하십시오.

 

-신체 건강 관리: 전반적인 웰빙을 지원하려면 운동, 영양, 수면 및 휴식에 우선순위를 두십시오. 신체 건강은 회복력에 중요한 역할을 합니다.

 

-대처 전략 개발: 마음챙김, 심호흡 운동, 창의적 발산 등 자신에게 적합한 건강한 대처 메커니즘을 식별하세요. 이러한 전략은 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

-현실적인 목표 설정: 더 큰 목표를 더 작고 관리 가능한 단계로 나누고 그 과정에서 진행 상황을 축하하세요. 달성 가능한 목표를 설정하면 자신감과 동기가 높아질 수 있습니다.

 

-의미와 목적 찾기: 자신의 가치관과 연결하고 경험에서 의미를 찾으세요. 목적의식을 갖는 것은 어려운 시기에 방향을 제시하고 회복력을 발휘할 수 있습니다.

 

-역경으로부터 배우기: 과거의 어려움과 좌절을 되돌아보며 배운 교훈과 개인적 성장 기회를 파악합니다. 모든 장애물은 학습과 발전의 기회가 될 수 있습니다.

 

이러한 전략을 삶에 적용함으로써 회복력을 강화하고 삶의 피할 수 없는 기복을 더 잘 헤쳐 나갈 수 있습니다.

탄력성은 시간이 지남에 따라 배양되고 강화될 수 있는 기술이라는 것을 기억하십시오.