새해 목표 설정하기
1. Specific (구체적)
목표는 명확하고 구체적이어야 합니다. 모호한 목표는 혼란과 집중력 부족으로 이어질 수 있습니다. 목표를 구체적으로 만들기 위해 다음 질문을 고려하세요.
내가 정확히 달성하고 싶은 것은 무엇인가?
이 목표가 중요한 이유는 무엇인가?
누가 관련되어 있는가?
목표를 어디에서 달성할 것인가?
필요한 자원이나 제약 조건은 무엇인가?
예시: "운동을 하고 싶다" 대신 "일주일에 5일 운동하고 균형 잡힌 식사를 통해 3개월 안에 10kg 감량하기"와 같이 구체화하세요.
2. Measurable (측정 가능)
목표의 진행 상황과 성공을 측정할 수 있는 구체적인 기준을 정의하세요. 이렇게 하면 진행 상황을 추적할 수 있고 동기 부여를 유지할 수 있습니다. 다음을 고려하세요:
목표 달성을 어떻게 알 수 있는가?
성공을 측정할 지표는 무엇인가?
예시: "체중을 주간 단위로 측정하고 식단과 운동 일기를 유지하면서 진행 상황을 추적한다."
3. Achievable (달성 가능)
목표는 현재의 자원, 시간, 역량을 고려하여 현실적이고 실행 가능해야 합니다. 너무 야심 찬 목표는 좌절감을 줄 수 있고, 너무 쉬운 목표는 도전의식을 줄 수 있습니다. 다음을 생각해보세요:
-이 목표는 내 역량 내에서 실현 가능한가?
-필요한 자원과 도구가 있는가?
-이 목표를 달성하기 위해 어떤 단계를 거쳐야 하는가?
예시: "3개월 안에 10kg을 감량하는 것은 내 일정과 현재 체력 수준을 고려했을 때 달성 가능하다. 운동과 식단 계획을 실천할 수 있다."
4. Relevant (관련성)
목표는 더 큰 목표, 가치, 장기 계획과 일치해야 합니다. 목표가 중요하고, 나의 성장이나 성공에 기여해야 합니다. 다음을 고려하세요:
-이 목표가 나에게 중요한 이유는 무엇인가?
-우선순위와 가치에 부합하는가?
-더 큰 목표를 달성하는 데 도움이 되는가?
예시: "이 목표는 내 건강을 개선하고, 에너지를 높이며, 자신감을 키우는 데 중요하다."
5. Time-bound (시간 제한)
목표 달성을 위한 구체적인 마감일이나 기간을 설정하세요. 마감일은 긴박감을 조성하고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음을 생각해보세요.
-언제 목표를 달성할 것인가?
-오늘, 다음 주, 다음 달에 무엇을 해야 할까?
예시: "3개월 이내에 운동과 식단 계획을 지키며 10kg 감량 목표를 달성한다."
SMART 목표 통합 예시
“일주일에 5일 운동하고 균형 잡힌 식사를 통해 3개월 안에 10kg을 감량할 것이다. 매주 체중을 기록하며 진행 상황을 추적하고, 내 건강과 자신감을 증진하기 위해 이 목표를 실천한다.”
SMART 목표 설정 팁
큰 목표를 작은 단위로 나누기: 목표를 더 관리하기 쉽게 만드세요.
정기적으로 검토하기: 진행 상황을 평가하고 필요 시 조정하세요.
유연하게 대처하기: 예기치 못한 상황에도 목표를 수정하며 일관성을 유지하세요.
성공 축하하기: 중간 단계의 성취를 인정하고 보상하세요.
SMART 프레임워크는 당신의 열망을 실행 가능하고 현실적인 계획으로 바꾸는 체계적인 방법을 제공합니다. 이를 통해 지속적인 성공을 위한 기반을 마련할 수 있습니다.
https://youtu.be/a72NCO0OFXA?si=8_sShBUBuv9x_EhW
