마음챙김3 스트레스와 감정을 다스리는 4단계 훈련법 STOP 기법이란? : 스트레스와 감정을 다스리는 4단계 훈련법 STOP 기법은 스트레스나 감정이 폭발하기 직전에 잠시 멈추고 마음을 진정시키기 위한 간단한 마음챙김(Mindfulness) 도구입니다. 불안, 분노, 충동적 반응을 다루는 데 매우 효과적입니다. 🧘 STOP의 단계 stop 의미실천 방법S – Stop (멈추기)지금 하고 있는 행동이나 생각을 즉시 멈춥니다. T – Take a breath (숨 들이쉬기)천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 마음을 가라앉힙니다. O – Observe (관찰하기)지금 내 몸의 느낌, 감정, 생각, 그리고 주변 상황을 알아차립니다. P – Proceed (행동하기 / 다시 시작하기)즉각적인 반응이 아닌, 의도적이고 현명한 행동을 선택합니다. .. 2025. 10. 23. 마음챙김 마음챙김(mindfulness 마인드풀니스) 마음챙김(mindfulness 마인드풀니스)은 현대 명상 문화에서 구체적 명상의 방법을 일컫는 용어이다. 마음챙김은 통상 산스크리트어의 스므리티, 팔리어에서의 사티등에서 유래하는 "매 순간 순간의 알아차림"의 의미를 내포한다. 마음챙김은 부드럽고 양육적인 렌즈를 통해 자신의 생각, 감정, 신체 감각 및 주변 환경에 대한 순간적 인식을 유지하는 수련입니다. 여기에는 이러한 경험을 "좋음" 또는 "나쁨"으로 분류하지 않고 판단 없이 인정하는 것이 포함됩니다. 마음챙김의 주요 원칙-존재: 산만함 없이 현재 순간을 완전히 경험합니다.-비판단: 꼬리표나 판단을 붙이지 않고 자신의 생각과 감정을 관찰합니다.-수용: 현재 상황과 경험을 있는 그대로 받아들입니다.. 2024. 11. 15. 불안이라는 감정 불안이라는 감정은 좋은 것일까요?, 나쁜 것일까요? 불안은 가장 보편적인 감정입니다. 그렇기에 불안이 좋다, 나쁘다 말할수는 없는 감정입니다. 불안이 꼭 우리에게 해를 끼치는 감정이 아니랍니다. 불안이 있기에 우리는 외부의 위험으로부터 보호하고 안전을 유지할 수 있습니다. 그러므로 꼭 필요한 감정입니다. 만약 불안을 느끼지 못한다면 우리는 위험을 감지할 수도 없고, 자신을 보호할 수도 없습니다. 그런데 불안이 지나치면 병이 되겠죠. 불안이 지나쳐서 공황장애처럼 불안발작이 일어나는 경우가 있을 수 있습니다. 왜 이런 경우가 생길까요? 불안이 지나쳐서 병이 되면 불안장애라고 합니다. 불안장애의 종류 범불안장애(GAD), 공황장애, 사회불안장애, 특정공포증 등 다양한 불안장애가 있습니다. 각 유형에는 고유한 .. 2024. 1. 30. 이전 1 다음
