STOP 기법이란? : 스트레스와 감정을 다스리는 4단계 훈련법
STOP 기법은 스트레스나 감정이 폭발하기 직전에 잠시 멈추고 마음을 진정시키기 위한 간단한 마음챙김(Mindfulness) 도구입니다.
불안, 분노, 충동적 반응을 다루는 데 매우 효과적입니다.
🧘 STOP의 단계
| stop | 의미 | 실천 방법 |
| S – Stop (멈추기) | 지금 하고 있는 행동이나 생각을 즉시 멈춥니다. | |
| T – Take a breath (숨 들이쉬기) |
천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 마음을 가라앉힙니다. | |
| O – Observe (관찰하기) | 지금 내 몸의 느낌, 감정, 생각, 그리고 주변 상황을 알아차립니다. | |
| P – Proceed (행동하기 / 다시 시작하기) |
즉각적인 반응이 아닌, 의도적이고 현명한 행동을 선택합니다. |
📝 예시 상황
누군가 나에게 불쾌한 말을 했다 → 화가 치밀어 오른다 → 바로 말싸움을 하기 전에…
S - 멈춘다.
T - 숨을 깊게 쉰다.
O - 내 감정이 ‘분노’라는 걸 인식한다. 몸이 뜨거워지고 있음을 알아차린다.
P - 지혜롭게 대응한다. (잠시 자리를 피하거나, 차분히 말하거나, 대답을 미룬다)
★ 이 기법이 유용한 상황
-분노 조절이 어려울 때
-불안이나 공황이 올라올 때
-충동적으로 말하거나 행동할 것 같을 때
-부정적인 생각이나 걱정이 꼬리를 물 때